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讀《壓力管理》后感(讀《壓力管理》后感怎么寫(xiě))

讀《壓力管理》后感

我們?nèi)粘I钪袝?huì)遇到各種各樣的煩惱,這些都是我們的壓力造成的;壓力具體可分為急性壓力和慢性壓力,急性壓力是當(dāng)生活改變了,身體和情緒也會(huì)跟著改變;如我父母生病了,情緒突然激動(dòng)起來(lái)。慢性壓力是長(zhǎng)期持續(xù)的對(duì)身體、情緒和精神的壓力,如我不喜歡我的上司,但每天上班還是要面對(duì)他等等。

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壓力來(lái)自哪呢,其實(shí)外在事物并不是壓力,而是你對(duì)這件事的看法導(dǎo)致的壓力。在《壓力管理》里面叫認(rèn)知模型,除了藥物外,這是被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的,唯一對(duì)抑郁有效的心理療法,叫認(rèn)知療法。

什么叫認(rèn)知療法呢?就是ABC原則,A事件被激活,B是你對(duì)這個(gè)事件的看法,C是你的壓力狀況。很多人試圖通過(guò)改變A來(lái)改變C的結(jié)果,結(jié)果是永遠(yuǎn)都無(wú)法改變壓力,只會(huì)在壓力的路途上越走越遠(yuǎn)。

那怎么有效改變C呢,這個(gè)療法叫做ABCDE模型,D是質(zhì)疑你的B,也就是壓力產(chǎn)生時(shí)不去改變A,而是去質(zhì)疑B,就是你對(duì)這個(gè)事件的看法,那么你的壓力結(jié)果就會(huì)不一樣。

如前幾年熱播的《虎媽貓爸》的電視劇就是一直在解決A而來(lái)導(dǎo)致C,結(jié)果一個(gè)事件接著一個(gè)事件到來(lái)。

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壓力還我們體內(nèi)會(huì)激素有影響,觸發(fā)分泌體內(nèi)大量激素,其中有一個(gè)對(duì)人身體影響最大,叫皮質(zhì)醇。當(dāng)你的皮質(zhì)醇分泌過(guò)多的時(shí)候,會(huì)影響你的判斷能力。而且皮質(zhì)醇分泌過(guò)多的人是自控能力差,或者會(huì)特別累。比如有杯茶特別好喝,此刻的我特別渴,而對(duì)泡茶的人說(shuō)不能喝,此刻我要消耗大量的能量去抑制我們?nèi)ズ冗@杯茶。所以一個(gè)人分泌過(guò)多的皮質(zhì)醇他會(huì)特別累,他必須趕緊喝,要不然他會(huì)因此而散失能量。

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楊絳先生說(shuō)過(guò),這個(gè)世界上沒(méi)人能夠傷害你,除非你自己允許。所以壓力是可以疏解或管理的。書(shū)里介紹方法如下:保證充足的睡眠,改造壞習(xí)慣,水合作用(當(dāng)你感到焦慮時(shí),喝水或許是緩解情緒的最佳方法),修煉抗壓體質(zhì),冥想,根據(jù)熵增原理,盡量使周邊的事務(wù)更加簡(jiǎn)單,如及時(shí)清理堆放在家里沒(méi)用的用品等。

對(duì)于管理一生的壓力,堅(jiān)持每天做四件小事:1、做有益于身體的事情;2、做能夠鎮(zhèn)靜思想的事,3、做能夠豐富精神的事情,4、做能夠簡(jiǎn)化環(huán)境的事情。

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